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Je t’en ai déjà parlé ici, pour faire du Yoga, contrairement à ce que la plupart des gens pensent, tu n’as vraiment pas besoin d’être plus souple que la moyenne.
Seulement voilà, peut être que c’est tout de même quelque chose que tu aurais envie de travailler, peut être que tu aimerais un jour pouvoir toucher tes orteils sans problèmes, en gros, peut être que tu aimerais simplement avoir des jambes plus souples !

Si c’est ton cas cet article est fait pour toi ! Car je t’ai préparé une liste de 10 postures et une séquence à travailler régulièrement pour gagner en souplesse au niveau des jambes !

Pourquoi vouloir des jambes plus souples ?

Pour être honnête avec toi, peut importe la raison pour laquelle tu cherches à gagner en souplesse !
Que ce soit pour gagner en mobilité ou pour te sentir plus à l’aise dans ton corps ou pour des raisons purement esthétiques, tu n’as pas besoin de te justifier !

Ce dont j’ai envie de te parler ici c’est de ce préjugé récurrent sur la souplesse.
Oui, tu sais, celui qui dit que tu es né(e) souple ou raide et qu’il n’existe pas de solution miracle pour y remédier !

Alors si tu penses que tu es raide comme un balais et qu’il n’y a rien à y faire, j’ai une très bonne nouvelle pour toi !

En effet, la souplesse, c’est comme la force musculaire, avec le temps et avec une pratique régulière, tu sera capable de voir très rapidement des résultats très satisfaisants !

Et bien évidemment, ce n’est pas en restant avachi(e) sur le canapé à te plaindre de ne pas être assez souple pour débuter le Yoga que tu vas gagner en flexibilité !
Alors au travail !

Les bonnes postures pour des jambes plus souples

Voici donc la liste des 10 postures qui t’aideront à avoir des jambes plus souples !
Saches aussi que pour bien recevoir les bienfaits de ces postures il faut que tu restes au moins entre 5 à 8 respirations dans chacune d’entre elles.

UTTANASANA / La cigogne

jambes plus souples uttanasana

Comment faire :

  • Débutes en TADASANA, la posture de la montagne. Pieds joints ou à largeur de bassin.
  • Sur une inspiration, commence par lever les mains en prière au dessus de la tête.
    Etires tout ton corps et gardes les épaules loin de tes oreilles.
  • Sur l’expiration penches ton buste vers l’avant en pliant ton corps au niveau des hanches.
    Relâche tout ton buste et ta tête vers tes jambes.
  • Sur la prochaine inspiration, plante tes mains dans ton tapis ou contre tes tibias ou tes cuisses et relève ton buste pour avoir le dos droit et étirer ta colonne vertébrale vers l’avant de ton tapis.
  • Sur l’expiration, gardes le dos droit et penches toi complètement vers l’avant.

Astuces :

  • Essaie d’avoir les jambes tendues mais ne gardes pas tes genoux bloqués pour ne pas les blesser. Plies les légèrement, un peu comme si tu cherchais à rebondir un petit peu.
  • Si tu veux continuer d’étirer l’arrière de tes jambes mais que tu manques encore de souplesse tu peux placer une sangle sous tes pieds, ou placer des blocs sous tes mains à la hauteur de ton choix.

PASCHIMOTTANASANA / La pince

Jambes plus souples Paschimottanasana

Comment faire :

  • Débutes la posture assis(e) avec les jambes tendues et serrées devant toi.
  • Sur une inspiration étire toute ta colonne vertébrale et tes bars vers le plafond.
  • Sur l’expiration, en pliant au niveau des hanches, penche ton buste au dessus de tes jambes et tes mains vers tes orteils.

Astuces :

  • Comme pour la posture de la cigogne, si tu n’arrive pas à toucher tes orteils tu peux d’abords légèrement plier tes genoux et chercher à les tendres doucement au fil de tes respirations.
  • Tu peux aussi utiliser une sangle sous tes pieds ou placer tes mains plus haut sur tes jambes.
  • Pour garder le dos droit et être plus confortable en position assise tu peux aussi placer un bloc, un coussin ou une couverture sous tes fesses.

ANJANEYASANA / La fente basse

Jambes plus souples Anjaneyasana

Comment faire :

  • Commences dans la posture de la cigogne, avec les deux pieds ensembles et le buste penché vers l’avant.
  • Le recule le pieds gauche ou droit vers l’arrière de ton tapis (environ 1 mètre)
  • Et dépose ton genoux au sol.
  • Relèves ton buste et étires tes deux bras vers le ciel.

Astuces :

  • Si l’étirement est trop intense ou si tu as du mal à garder l’équilibre tu peux garder les mains au sol ou les entrelacer et les placer juste au dessus de ton genoux.
  • Tu peux aussi placer des blocs sous tes mains.
  • Si ton genoux est douloureux tu peux placer une couverture ou replier ton tapis sous ton genoux pour plus de confort dans la posture.

BADDHA KONASANA / Le papillon

Jambes plus souples baddha konasana

Comment faire :

  • Débutes dans une posture assise avec tes jambes devant toi.
  • Plies tes genoux et colles tes deux plantes de pieds ensembles.
  • Entrelace tes mains et attrapes tes orteils ou attrapes tes chevilles.
  • Sur une inspiration grandis toi et étire toute ta colonne vertébrale vers le plafond.
  • Sur l’expirations, en gardant le dos bien droit, penches ton buste vers l’avant, au dessus de tes orteils.

Astuces :

  • Penses à bien garder tes deux fessiers collés au sol pour être sûr(e) de travailler l’étirement de l’intérieur des jambes.
  • Pousses tes deux plantes de pieds l’une contre l’autre pour ne pas effectuer de pression excessive sur tes genoux.
  • Pour plus de confort tu peux placer des blocs sous tes genoux.

ARDHA HANUMANASANA / Le demi grand écart

Jambes plus souples Ardha Hanumanasana

Comment faire :

  • Débutes dans la posture de la fente basse avec les deux mains au sol, de chaque coté de ton pied.
  • Sur une inspiration étire ta colonne vertébrale vers l’avant de ton tapis.
  • Sur l’expiration tends ta jambe avant en gardant le pied flex et recules ton bassin juste au dessus de ton genoux arrière.
  • Places tes mains juste sous tes épaules.

Astuces :

  • Si tu as du mal à toucher le sol, places des blocs sous tes mains.
  • Si ton genoux arrière est douloureux, plies ton tapis ou place une couverture en dessous pour plus de confort.
  • Tu peux aussi garder ta jambe avant légèrement pliées si l’étirement est trop intense au début.

UTTHAN PRISTHASANA / Le lézard

Jambes plus souples Uttan pristhasana

Comment faire :

  • Débutes dans la posture du chien tête en bas.
  • Sur une inspiration, avance ta jambe droite/gauche juste à l’extérieur de ta main droite/gauche.
  • Restes dans la posture avec le genoux hors du tapis pour un étirement plus intense ou poses le sur le tapis, c’est comme tu préfères.

Astuces :

  • Si tu as du mal à garder le dos droit, places des briques sous tes mains.
  • Si tu a envie d’aller plus loin dans la posture, tu peux essayer de poser un coude, puis l’autre, sur ton tapis.
  • Au cas où ton genoux serait douloureux, places une couverture ou replie ton tapis sous ton genoux.

EKA PADA RAJAKAPOTASANA / Le pigeon

Jambes plus souples eka pada rajakapotasana

Comment faire :

  • Débutes dans la posture du chien tête en bas.
  • Sur une inspiration lèves ta jambe droite vers le plafond.
  • Sur l’expiration va poser ton genoux droit derrière ton poignet droit et ta cheville droite derrière ton poignet gauche.
  • Gardes les hanches droites, tournées vers l’avant du tapis.
  • Tu peux garder le buste droit ou tu peux doucement avancer tes mains vers l’avant de ton tapis et pencher ton buste au dessus de ta jambe droite.

Astuces :

  • Si tu n’arrives pas à garder tes hanches droite et à rester stable, place un bloc sous ta hanche droite.
  • Tu peux aussi placer des blocs sous tes mains pour garder le dos droit.
  • Penses toujours à garder ton pied flex et ta jambe active pour protéger ton genoux.

PARSVOTTANASANA / La pyramide

Jambes plus souples parsvottanasana

Comment faire :

  • Débutes en TADASANA, la posture de la montagne.
  • Recules ton pied droit/gauche légèrement vers l’arrière de ton tapis et gardes les orteils pointés vers l’avant et les hanches droites.
  • Sur une inspiration étires tes bras et toute ta colonne vertébrale vers le plafond.
  • Sur l’expiration penches ton buste au dessus de ta jambe avant et essaie de poser tes mains au sol.

Astuces :

  • Pour bien travailler l’étirement dans l’arrière de la jambe avant penses à passer la hanche de ta jambe arrière vers l’avant.
  • Si tu as du mal à toucher le sol, places des blocs sous tes mains.
  • Penses à toujours garder le dos bien droit, tout au long de la posture.

PRASARITA PADOTTANASANA / Posture des pieds écartés

Jambes plus souples prasaritta padottanasana

Comment faire :

  • Débutes en TADASANA, la posture de la montagne et écartes tes pieds à la largeur de ton tapis.
  • Sur une inspiration lèves tes bras et étires toute ta colonne vertébrale vers le plafond.
  • Sur l’expiration, en gardant le dos droit et en pliant au niveaux des hanches penches ton buste vers l’avant et vas poser tes mains au sol.

Astuces :

  • Si tu n’arrives pas à toucher le sol, écartes un peu plus tes pieds ou places des blocs sous tes mains à la hauteur de ton choix.
  • Penses à bien garder des deux pieds parallèles l’un à l’autre pour protéger tes genoux.
  • Etires ton coccyx vers l’arrière puis vers le ciel et penses à bien relâcher ta tête pour soulager tes cervicales.

UPAVISTHA KONASANA / L’angle assis

Jambes plus souples upavistha konasana

Comment faire :

  • Débutes dans la posture du papillon, BADDHA KONASANA, avec les deux pieds collés ensembles.
  • Poses tes mains devant tes pieds et tends des jambes pour former un grands V.
  • Sur une inspiration grandit toute ta colonne vertébrale vers le plafond.
  • Sur l’expiration avance tout doucement tes mains vers l’avant de ton tapis.
  • Tu peux essayer d’avancer ton buste et de poser tes coudes sur ton tapis ou tu peux rester et profiter de l’étirement en douceur.

Astuces :

  • Penses à bien garder tes deux fessiers collés au sol lorsque tu avances ton buste pour être sûr(e) de travailler l’étirement de l’intérieur des cuisses.
  • Gardes les pieds flex et les talons plantés dans le sol pour protéger tes genoux.
  • Pour plus de douceur et de confort dans la posture tu peux utiliser des coussins sous ton buste et laisser faire la gravité.

La séquence à faire chez toi pour avoir des jambes plus souples

La séquence pour des jambes plus souples

Ce qu’il faut retenir pour avoir des jambes plus souples

Voilà, nous touchons à la fin de cet article et tu connais désormais les Asanas qui t’aiderons à avoir des jambes plus souples grâce au Yoga.
Mais avant de te laisser rejoindre ton tapis voyons voir ce qu’il est important de retenir pour avoir des jambes plus souples !

  • Tout d’abords la souplesse ce n’est pas une sorte trait de caractère irrémédiable acquis à la naissance. Donc même si tu n’est pas souple avec un peu de régularité et de patience il y à beaucoup d’espoir pour toi.
  • Ensuite, il faut savoir que peut importe la raison pour laquelle tu as envie de devenir plus souple, elle est tout à fait valable et ces postures, pratiquées correctement ne pourrons pas te faire de mal.
  • Souviens toi aussi qu’il ne sert à rien de forcer sur ton corps pour atteindre la posture parfaite. Respires, pratiques régulièrement et sois patient(e), tu verras vite tes progrès !

J’espère que cet article t’aura plus et qu’il t’aidera à avoir des jambes plus souples !
Rappelles toi aussi qu’il est important que tu sois indulgent(e) avec toi et que tu prennes le temps de pratiquer régulièrement pour prendre conscience de tes progrès dans la discipline du Yoga. 
Penses toujours à prendre de grandes inspirations et de grandes expirations et tout ira pour le mieux !

N’hésites pas à partager avec moi tes astuces pour évacuer le stress au quotidien ainsi que tes questions et tes suggestions pour les prochains articles.

Namasté,

Aurlane.

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8 commentaires

  1. Moi j’ai surtout besoin du papillon et du pigeon… merci pour ces conseils. ET j’aime beaucoup le design de ton site. C’est très joli 🥰

  2. Super ton article ! Je suis quelqu’un de très peu souple, mais depuis que je fais quelques exercices tous les soirs, je vois beaucoup de progrès. Comme quoi, il ne faut pas désespérer 🙂

    1. Tu verras, en gardant une pratique régulière, tu sera vite capable de voir tes progrès et tu auras encore plus envie de continuer à pratiquer tes étirements !

  3. Bonjour Aurlane,
    Tu as raison, je me suis rendue compte que par de simples étirements réguliers, la souplesse pouvait venir…petit à petit…
    J’adore ton article et les illustrations. ça donne envie de s’y mettre.
    Je t’avoue que ce week-end, j’étais en mode lézard…mais ça ne ressemblait pas tout à fait à la posture que tu présentes 😎😅

    1. Les étirements c’est l’endroit où tu vera souvent les résultats les plus rapides si tu les pratique régulièrement ! Et ça fait toujours beaucoup de bien au moral de pouvoir voir des progrès rapides ! Ahahah je comprends ! Moi aussi le week-end je joue le lézard détendu ! après tout, il n’y a pas de mal a se faire du bien !
      En tout cas merci beaucoup pour ce joli commentaire Laura, je suis ravie que le blog te donne envie de te lancer dans le Yoga !

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