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Souvent synonymes de petit craquements qui font un bien fou, les torsions sont essentielles à quasiment n’importe quel style de Yoga.
Et si il existe rarement une pratique de Yoga dans laquelle tu ne retrouvera pas ce style de posture c’est car elles sont pleines de bienfaits auprès desquels il serait dommage de passer !

Alors si tu cherches à en savoir plus sur les torsions et si tu veux savoir lesquelles intégrer dans ton quotidien, cet article est fait pour toi !

Pourquoi pratiquer les torsions régulièrement ?

Avant toute chose laisses moi t’expliquer ce qu’est une torsion, veux-tu ?
En fait c’est très simple, la torsion, c’est une posture dans laquelle tu va pouvoir faire pivoter la colonne vertébrale autour de son axe.
Pour te donner une image, ça ressemble beaucoup au fait d’essorer une serviette si tu vois ce que je veux dire !

Des torsions, il en existe de tout type !
Passives, assises, allongées, sur une chaise, dans ton lit, des torsions en équilibre ou des torsions plus active, bref, il y en a pour tous les gouts.

Et si il ne faut pas passer à coté de ce type de postures c’est car elles détiennent beaucoup de bienfaits pour ton corps.
En effet elles vont t’aider à :

  • Avoir plus de mobilité dans ta colonne vertébrale
  • Allonger et assouplir ta colonne vertébrale
  • Stimuler ton système digestif
  • Gagner en concentration
  • Etre plus à l’écoute de ton corps

Les 6 torsions à intégrer dans ta pratique quotidienne

Voici donc la liste des 6 postures à intégrer dans ta pratique quotidienne du Yoga !
Saches aussi que pour bien recevoir les bienfaits de ces postures il faut que tu restes au moins entre 5 à 8 respirations dans chacune d’entre elles.

JATHARA PARIVARTANASANA / Le ventre en torsion

Torsions Jathara parivartanasana

Comment faire :

  • Débute la posture allongé(e), sur le dos.
  • Sur une inspiration ramènes tes deux genoux à la poitrine en gardant tes deux épaules planquées contre ton tapis.
  • Sur l’expiration, ouvre tes bras en T et balances tes deux genoux sur la droite/gauche en gardant toujours tes épaules au sol.
  • Tournes ton regard du côté opposé à tes jambes.

Astuces :

  • Pour aller plus loin dans la torsion tu peux tendre tes jambes sur le côté et essayer des attraper d’une main.
  • Avant de pivoter dans ta torsion tu peux aussi croiser une jambe sur l’autre, pour une posture plus intense.
  • Penses toujours à bien garder les deux omoplates plaquées contre le tapis et à descendre tes épaules loin de tes oreilles.

PARSVA BALASANA / L’enfant retourné

Torsions parsva balasana

Comment faire :

  • Débutes la posture à guêtres pates en posture de la table, avec les poignets juste en dessous des épaules et les genoux juste en dessous des hanches.
  • Sur une inspiration lèves ton bras droit tendu vers le plafond.
  • Sur l’expiration glisses ton bras droit sous ton bras gauche, poses ton épaule et ton oreille sur le tapis.
  • Et détends toi dans ta torsion.

Astuces :

  • Si tu n’as pas assez d’amplitude de mouvement, tu peux placer un bloc sous ta tête pour plus de confort.
  • Penses à toujours bien garder ton bassin juste au dessus de tes genoux.
  • Pour accentuer les effets de la torsion tu peux tendre ton bras gauche vers l’avant de ton tapis ou aller le poser sur ta hanche droite.

ARDHA MATSYENDRASANA / La torsion assise

Torsions arch matsyendrasana

Comment faire :

  • Débutes la posture en position assise avec les deux jambes devant toi.
  • Plies ton genoux droit et poses la plante de ton pied droit dans ton tapis, à l’extérieur de ta cuisse gauche.
  • Replies ta jambe gauche pour amener ton pied gauche sur l’extérieur de ta cuisse droite.
  • Prends une grande inspiration et sur l’expiration va poser ta main droite derrière ton fessier et attrape ton genoux droit avec ta main gauche.
  • Regardes vers l’arrière de ton tapis, au dessus de ton épaule droite.

Astuces :

  • Si la posture n’est pas confortable, tu peux garder la jambe gauche tendue vers l’avant.
  • Pour aller plus loin dans ta torsion essaie de passer ton coude gauche contre l’extérieur de ton genoux droit.
  • Dans ta torsion, penses à te grandir sur les inspirations et à tourner un plus plus dans les expirations.

PARIVRITTA UTKATASANA / La chaise en torsion

Torsions parivrtta Utkatasana

Comment faire :

  • Débutes dans la posture de la chaise, UTKATASANA, avec les mains en prière au niveau du coeur.
  • Sur une inspiration, grandit tout ton buste vers le plafond en gardant bien les genoux pliés.
  • Sur l’expiration, va poser ton coude gauche contre l’extérieur de ton genoux droit et étires ta colonne vertébrale vers le plafond.

Astuces :

  • Penses à bien garder les hanches et les genoux à même hauteur, tournés vers l’avant de ton tapis.
  • Si la posture est trop intense gardes les pieds à largeur de bassin et place un bloc entre tes genoux.
  • Et si au contraire tu cherches à intensifier encore la posture, tu peux tendre le bras gauche vers le plafond et la main droite vers le sol.

PARIVRTTA TRIKONASANA / Le triangle inversé

Torsions parivrtta trikonasana

Comment faire :

  • Débutes dans la posture du guerrier I, VIRABHADRASANA I avec la jambe droite tendue à l’avant.
  • Sur une inspiration tends ta main gauche vers le plafond et étires toute ta colonne vertébrale.
  • Sur l’expiration poses ta main gauche sur ton tapis, à l’extérieur de ton pied droit.
  • Lèves ta main droite et ton regards vers le plafond.

Astuces :

  • Si tu as du mal à garder le dos droit et à toucher le sol, poses un bloc sous ta main gauche.
  • Pour plus de stabilité dans la posture essaie d’écarter un peu plus les pieds et de garder de la souplesse dans tes genoux.
  • Penses à bien garder tes deux hanches tournées vers l’avant du tapis.

PARIVRTTA ANJANEYASANA / La fente en torsion

Torsions Parivrtta anjaneyanasana

Comment faire :

  • Débutes dans la posture de la fente haute avec le talon arrière levé de ton tapis.
  • Sur une inspiration, places tes deux mains en prière au niveau du coeur.
  • Sur l’expiration pose ton coude gauche contre l’extérieur de ton genoux droit.

Astuces :

  • Pour être plus à l’aise dans la posture places un bloc contre ton pieds droit et pose ta main gauche dessus.
  • Tu peux aussi pratiquer cette torsions avec le genoux arrière au sol.
  • Penses toujours à garder les deux hanches parallèles, dirigées vers l’avant de ton tapis.

La séquence à faire chez toi pour pratiquer les torsions

6 torsions à intégrer dans ta pratique

Pour retrouver les autres séquences à faire chez toi c’est par ici !

Voilà, nous touchons à la fin de cet article et tu connais désormais les 6 torsions à intégrer dans ta pratique.
J’espère que cet article t’aura plus et qu’il t’aidera à mieux pratiquer les torsions.
Rappelles toi aussi qu’il est important que tu sois indulgent(e) avec toi et que tu prennes le temps de pratiquer régulièrement pour prendre conscience de tes progrès dans la discipline du Yoga. 
Penses toujours à prendre de grandes inspirations et de grandes expirations et tout ira pour le mieux !

N’hésites pas à partager avec moi tes astuces pour évacuer le stress au quotidien ainsi que tes questions et tes suggestions pour les prochains articles.

Namasté,

Aurlane.

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