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UTTHITA : Etendu – PARSVA : latéral – KONASANA : Angle

Trés souvent employée dans les séances de Yoga dynamique et faisant partie intégrante de la première série d’Ashtanga Yoga, la posture de l’angle étiré latéral peut s’avérer difficile à comprendre quand tu débutes.

Voici donc une nouvelle fiche posture pour t’aider à trouver l’angle étiré latéral qui te convient le mieux !

Les bénéfices de la posture de l’angle étiré latéral

Voici donc une liste exhaustive des principaux bienfaits de notre très cher UTTHITA PARSVAKONASANA :

  • Renforce les muscles des jambes et des fessiers
  • Renforce les articulations des chevilles, des genoux et des hanches
  • Etire le bas du dos
  • Renforce les muscles de la ceinture abdominale
  • Prévient et soulage les douleurs du bas du dos
  • Travaille l’ouverture de la poitrine et des épaules
  • Favorise la concentration et la stabilité mentale
  • Améliore le système digestif
  • Soulage les douleurs menstruelles

La posture étape par étape

Débutes dans la posture du Guerrier II, jambe droite en avant et genoux droit plié à 90°au dessus de la cheville.

En gardant les jambes stables, penche tout ton buste au dessus de ta jambe droite.

Quand tu ne peux plus avancer ton buste déposes ton coude droit contre l’intérieur de ton genoux droit.

Lèves ensuite ton bras gauche au dessus de ta tête puis vers l’avant de ton tapis.

Les conseils d’alignement

Ton genoux droit doit être plié à 90° ou moins mais jamais plus pour ne pas te blesser.
Penses aussi à le placer juste au dessus de ta cheville pour les mêmes raisons.

Ton pied gauche doit former un angle à 45° vers l’avant de ton tapis.
Penses à placer le poids de ton corps sur la tranche externe de ton pied gauche.

Ton dos doit rester droit, comme si tu pratiquais la posture avec le dos plaqué à un mur.
Etires toute ta colonne vertébrale vers l’avant de ton tapis afin de former une ligne droite partant de ton pied gauche jusqu’au sommet de ta tête.

Penses à bien descendre tes épaules loin des oreilles et à ouvrir ta poitrine vers le plafond.

Les modifications de la posture

Pour plus de stabilité et de confort tu peux placer ta main droite sur un bloc placé à l’intérieur ou à l’extérieur de ton pied droit.

Tu peux aussi placer ta cuisse droite sur une chaise pour mieux te familiariser avec la posture.

Pour aller plus loin tu peux poser ta main droite au sol ou sur ton pied gauche. Pense quand même à toujours avoir le dos droit avant de te lancer dans cette variante.

Tu peux aussi prendre un “bind” en glissant ton bras droit puis ton épaule droite sous ta cuisse droite et en allant entrelacer tes deux mains dans ton dos.
Cette modification te permettra de travailler un peu plus intensément sur l’ouverture de coeur et l’étirement des épaules.

La fiche posture

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