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Une liste interminable de choses très très importantes à faire, un job où les responsabilités s’empilent les unes au dessus des autres ou l’avenir dans lequel tu as peur de ne pas réussir.
La vie peut se montrer très stressante par moments !
Et tu le sais aussi bien que moi ce stress, ces angoisses, ces frustrations finissent par te bouffer de l’intérieur si tu les gardes en toi trop longtemps.
C’est pourquoi il est essentiel d’évacuer le stress dès qu’il pointe le bout de son nez !

Ce n’est pas nouveau et ce n’est surement pas la première fois que tu l’entends, le Yoga c’est une très bonne discipline pour faire disparaitre le stress de ta vie !

Seulement pour quelles raisons devrait tu te lancer dans le Yoga pour éviter le burn out, et quelles sont les bonnes postures pour retrouver calme et sérénité ? C’est exactement ce que je t’expliquer dans cet article !

Alors prépares toi un bon thé chaud et attends toi à avoir toutes les clés en main pour être détendu(e) à la fin de cet article !

évacuer le stress
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Pourquoi choisir le Yoga pour évacuer le stress ?

Si tu te retrouves sur ce blog c’est que tu as déjà entendu parler du Yoga.
Et si tu as déjà entendu parler du Yoga tu sais à quel point il est recommandé pour se débarrasser des petits maux du quotidien dont le stress et l’anxiété !

En effet les pratiques sportives en général sont connues pour déclencher dans nos corps la production d’endorphines.
Ces endorphines ce sont les hormones du bien être, celles qui nous font oublier stress, anxiété et frustrations !

Mais alors si de nombreuses pratiques sportives sont capables de te détendre et de te faire évacuer ton stress pourquoi donc devrait tu choisir le Yoga plus particulièrement ?

Le travail de la respiration

Si tu es déjà un minimum initié(e) au Yoga tu sais à quel point la respiration joue un rôle majeur dans la discipline.
Et la respiration, c’est l’une des clés principale quand il s’agit d’évacuer le stress !

Je vais te passer les détails scientifiques mais en gros, plus ta respiration est rapide et saccadée, plus ton corps et ton esprit ressentent le stress.
Ainsi pour te calmer dans n’importe quelle situation il faut d’abord que tu apprennes à ralentir et poser ta respiration.

Ce qui est génial c’est que c’est exactement ce que le Yoga t’apprend à faire.
Notamment avec la pratique du PRANAYAMA.

“Mieux vaut prévenir que guérir”

Ensuite le Yoga ce n’est pas seulement un remède contre le stress, c’est aussi une discipline qui prévient cette montée d’anxiété et ce trop plein d’émotions négatives en cas d’imprévu ou de mauvaise nouvelle.
En gros le Yoga t’aide à gérer au mieux les aléas de la vie et à ne pas laisser le temps au stress de s’installer confortablement en toi !

Soulager les douleurs physiques liées au stress

De plus, le stress n’arrive souvent pas seul tu dois surement le savoir.
Tensions au niveau des cervicales et des épaules, maux de tête et même crises de sciatique, la pression mentale s’installe avec tout son lot de tensions physiques indésirables !
Et le Yoga, en plus de t’aider à rester ancré(e) dans le moment présent et à mieux vivre sans stress, va aussi t’aider à soulager les douleurs physiques.


Ainsi, grâce à une pratique régulière du Yoga, tu seras très vite libéré(e) de ces maux qui t’empêchent de te sentir léger(e) et libre de tes mouvements !

évacuer le stress

Les 9 postures pour bien évacuer le stress

Si je te retrouve ici c’est surement car tu attends une solution simple et efficace pour évacuer le stress grâce au Yoga.
Alors sans plus attendre voyons donc voir les 9 Asanas qui vont t’aider aujourd’hui !

BALASANA – La posture de l’enfant

Balasana

Comment faire :

  • Assis toi sur tes talons genoux au sol, tu peux les garder serrés ou les ouvrir à la largeur de ton tapis.
  • Inspires, et sur l’expiration relâches tout ton buste vers l’avant, sur tes cuisses ou sur ton tapis.
  • Poses ton front sur ton tapis et allonges tes bras vers l’avant, paumes des mains tournées vers le bas.

Astuces :

  • Balances doucement ton front de droite à gauche pour masser et détendre ton front et la zone du troisième oeil.
  • Inspires profondément tou en essayant d’envoyer ton souffle jusque dans le bas de ton dos et expires étires ta colonne vertébrale tout en gardant bien tes fesses sur tes talons.
  • N’hésites pas à placer un bolster ou un coussin entre tes cuisses pour toujours plus de confort et de douceur dans la posture.

Combien de temps rester :

Aussi longtemps que tu le désire mais au moins 8 à 10 respirations profondes.

Les bienfaits de la posture sur le stress :

  • Libère les tensions dans le dos, les épaules et la poitrine.
  • Assouplit doucement les hanches et les genoux
  • Favorise une respiration facile, lente et régulière

UTTANA SHISOSANA – La posture du chiot

uttana shisonasana

Comment faire :

  • Commences à quatre pattes en position de la table. Places bien tes hanches au dessus de tes genoux et tes épaules au dessus de tes poignets.
  • Prends une grande inspiration et sur l’expiration avances tes mains vers l’avant pour aller poser ton menton ou ton front sur ton tapis.
  • Gardes bien tes hanches au dessus de tes genoux.
  • Sur l’inspiration étires ta colonne vertébrale vers l’avant et sur l’expiration détends ta poitrine vers ton tapis.

Astuces :

  • Si tes épaules ne sont pas assez souples n’hésites pas à placer un bloc pour rapprocher le sol de ton menton.
  • Tu peux aussi poser ton front sur le tapis pour faciliter la posture, ou bien essayer de poser ta poitrine au sol pour amplifier l’ouverture de la poitrine.

Combien de temps rester :

5 à 8 respirations profondes et complètes.

Les bienfaits de la posture sur le stress :

  • Etires les épaules
  • Ouvre la poitrine
  • Calme l’esprit

ADHO MUKHA SVANASANA – Le chien tête en bas

ado much svanasana

Comment faire :

  • Commences à quatre pattes en position de la table. Places bien tes hanches au dessus de tes genoux et tes épaules au dessus de tes poignets.
  • Sur une inspiration crochètes tes orteils et sur l’expiration tends lentement tes jambes, pousses ton coccyx vers le plafond et tes talons vers le sol.
  • Gardes tes mains plantées au sol et tes doigts écartés.
  • Détends tes épaules et essaies de coller tes omoplates le plus près possible de ta colonne vertébrale.

Astuces :

  • Gardes les genoux pliés et au fil des expirations travailles à tendre tes jambes petit à petit.
  • Commences par soulever un talon après l’autre et plier un genoux après l’autre comme si tu pédalais afin d’assouplir tes jambes et de garder ton dos droit.

Combien de temps rester :

5 à 8 respirations profondes et complètes.

Les bienfaits de la posture sur le stress :

  • Améliore les capacités respiratoires en élargissant la cage thoracique
  • Apaise le système nerveux
  • Régénère le système nerveux
  • Etire la colonne vertébrale

Pour en savoir plus sur la posture du chien tête en bas rendez-vous ici !

UTTANASANA – La pince debout

uttanasana

Comment faire :

  • Commences debout, les pieds serrés ou à largeur de bassin pour plus d’aisance.
  • Prends une grande inspiration pour allonger ta colonne vertébrale et sur l’expiration penches ton buste vers l’avant pour essayer d’aller placer tes mains sur tes tibias, tes pieds ou ton tapis.
  • Penses à bien relâcher ta tête en dirigeant ton regard vers ton nombril.
  • N’arrondis pas ton dos.

Astuces :

  • Tu peux garder tes genoux pliés et placer ton ventre sur tes cuisses pour garder le dos bien droit. Avec le temps et au fil des respirations tu peux essayer de tendre tes jambes petit à petit.
  • Tu peux aussi placer des blocs sous tes mains pour élever le sol vers toi.
  • Pour plus de facilité garde les jambes écartées à largeur de bassin.

Combien de temps rester :

5 à 8 respirations profondes et complètes.

Les bienfaits de la posture sur le stress :

  • Ralentit le rythme cardiaque
  • Apaise le système nerveux
  • Régénère le système nerveux
  • Etire la colonne vertébrale

VKRASANA – L’arbre

vkrasana

Comment faire :

  • Commences debout, les pieds serrés en TADASANA posture de la montagne.
  • Plies ton genoux droit et places ton talon droit à la base de ta cuisse gauche.
  • Poses ton pied droit contre ta cuisse gauche les orteils dirigés vers le bas.
  • Cherches ton équilibre sur le pied gauche et joins tes mains en prière au niveau de la poitrine ou au dessus de la tête.
  • Répètes la même chose avec la jambe opposée.

Astuces :

  • Place ton pied contre ta cheville, le bas de ta jambe ou juste au dessus de ton genoux si tu n’arrives pas à la placer plus haut.
  • Fais attention à ne jamais placer ta jambe contre ton genoux pour ne pas le blesser.
  • Aides toi d’une chaise ou d’un mur si tu as peur de tomber.
  • Commences par trouver l’équilibre en soulevant juste le talon puis doucement la pointe du pied. Lentement mais surement !

Combien de temps rester :

5 à 8 respirations profondes et complètes.

Les bienfaits de la posture sur le stress :

  • Vide l’esprit
  • Améliore la concentration
  • Donne le sens de l’équilibre

KAPOTASANA – Le pigeon

kapotasana

Comment faire :

  • Commences en ADHO MUKHA SVANASANA, la posture du chien tête en bas.
  • Sur une inspiration lèves ta jambe droite vers le plafond et sur l’inspiration vas placer ton genoux droit derrière ta main droite et ta cheville droite derrière ta main gauche.
  • Allonges ta jambe gauche sur ton tapis en veillant à garder ton genoux pointé vers le bas.
  • Gardes tes hanches alignées vers l’avant de ton tapis.
  • Inspires et étires ta colonne vertébrale vers le haut et sur une expiration avance tes mains vers l’avant petit à petit pour pencher ton buste au dessus de ta jambe droite.
  • Répètes la même chose avec la jambe opposée

Astuces :

  • Places un bloc ou un coussin sous ta fesse droite pour veiller à garder tes hanches alignées vers l’avant.
  • Pour amplifier l’étirement dans la hanche place ton bas de jambe parallèle à l’avant du tapis, pour le diminuer ramènes ton talon vers ta cuisse.
  • Si l’étirement est déjà intense dans ta hanche droite ne te penches pas vers l’avant. Tu peux tout doucement essayer d’aller placer un coude au sol, puis l’autre au fil des respirations.

Combien de temps rester :

Aussi longtemps que tu le désire mais au moins 10 respirations profondes.

Les bienfaits de la posture sur le stress :

  • Evacue le stress logé dans les hanches
  • Etire le bas du dos
  • Soulage le nerf sciatique
  • Relâche les tensions nerveuses

SARVANGASANA – La chandelle

sarvangasana

Comment faire :

  • Commences allongé(e) sur le dos, jambes joints et bras resserrés le long du corps.
  • Sur une inspiration ramènes tes genoux à la poitrine, soulève ton bassin et place tes mains dans le bas de ton dos.
  • Sur l’inspiration suivante tends tes jambes vers le plafond et essaies de placer tout ton corps à la verticale à partir de tes épaules.

Astuces :

  • Tu n’es pas obligé de monter tout ton corps à la verticale, tu peux simplement garder ton dos plaqué au sol et lever tes jambes vers le plafond. Tu peux même prendre appuis sur un mur avec tes jambes.
  • Penses à bien prendre appuis sur tes épaules et tes bras pour éviter de mettre trop de pression sur ta nuque.

Combien de temps rester :

Aussi longtemps que tu le désire mais au moins 10 respirations lentes et profondes sont très recommandées.

Les bienfaits de la posture sur le stress :

  • Allège les jambes en favorisant le retour veineux du sang
  • Aide à retrouver le calme intérieur
  • Lutte contre la nervosité et les troubles du sommeil
  • Apaise et régénère l’esprit

ANANDA BALASANA – L’enfant heureux

ananda balasana

Comment faire :

  • Commences allongé(e) sur le dos puis ramènes tes genoux à la poitrine et attrapes l’extérieur de tes pieds avec tes mains.
  • Prends une grande inspiration et sur l’expiration, en gardant tes pieds dans tes mains, essayes de tendre le bas de tes jambes et de pointer la plante de tes pieds vers le plafond.
  • Gardes tes épaules et le bas de ton dos le plus proche possible du sol.

Astuces :

  • Tu peux simplement rester avec les genoux pliés et les pieds ensembles si l’étirement est trop intenses derrières les jambes.
  • N’hésites pas à te balancer de droite à gauche pour masser doucement ton dos.

Combien de temps rester :

5 à 8 respirations profondes et complètes.

Les bienfaits de la posture sur le stress :

  • Ouvre et détends hanches, épaules et poitrine
  • Aide à relâcher les tensions du bas du dos
  • Apaise le stress et la fatigue

SAVASANA – Le cadavre

Savasana

Comment faire :

  • Rien de plus simple !
  • Allonges toi sur le dos, écartes les pieds à largeur de bassin et écartes les bras à environ 20cm de ton corps, paumes vers le haut.
  • Laisses la gravité tirer ton corps vers le sol et détendre tous tes membres.

Combien de temps rester :

Au moins 5 minutes.

Astuces :

  • Pour plus de confort tu peux placer un coussin ou un bolster sous tes genoux ou sous ta nuque.
  • Tu peux aussi couvrir tes yeux avec un coussin ou un masque
  • N’hésites pas non plus à te couvrir pour ne pas avoir froid car en restant immobile plusieurs minutes la température de ton corps risque de descendre un peu.

Les bienfaits de la posture sur le stress :

  • Détends le corps et l’esprit
  • Permet l’expérience du lâcher prise complet
  • Apporte calme et équilibre au système nerveux
  • Aide à se ressourcer rapidement et durablement

Pour en savoir plus sur SAVASANA, la posture du cadavre, c’est par ici que ça se passe !

Ce qu’il faut retenir pour évacuer ton stress grâce au Yoga :

Voilà, nous touchons à la fin de cet article et tu connais désormais les Asanas qui t’aiderons à évacuer le stress grâce au Yoga.
Mais avant de te laisser rejoindre ton tapis voyons voir ce qu’il est important de retenir pour prévenir et soulager stress, anxiété et frustration !

  • La plupart des disciplines sportives sont efficaces dans la gestion du stress car elles permettent à ton corps de relâcher des endorphines. Ces hormones qui te procurent la sensation de bien être !
  • Seulement le Yoga, grâce à son travail sur la respiration (le PRANAYAMA), t’aidera aussi à prévenir les crises d’anxiété et à mieux réagir aux aléas du quotidiens.
  • De plus le Yoga est aussi très efficace pour soulager les douleurs physiques liées au stress comme les tensions au niveaux du dos, des épaules ou des cervicales.
  • Il te suffit de seulement 9 postures gardées en 5 et 10 respirations chacune pour sentir les effets du Yoga sur ton stress !

J’espère que cet article t’aura plus et qu’il t’aidera à évacuer ton stress et à mieux gérer les crises d’angoisses.
Rappelles toi aussi qu’il est important que tu sois indulgent(e) avec toi et que tu prennes le temps de pratiquer régulièrement pour prendre conscience de tes progrès dans la discipline du Yoga. 
Penses toujours à prendre de grandes inspirations et de grandes expirations et tout ira pour le mieux !

N’hésites pas à partager avec moi tes astuces pour évacuer le stress au quotidien ainsi que tes questions et tes suggestions pour les prochains articles.

Namasté,

Aurlane

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8 commentaires

  1. Très utile en ces temps où on reste énormément chez soi. Que ce soit pour le stress ou pour les heures assises en télétravail dans une position inconfortable, je pratique régulièrement quelques unes de ces postures. Chien tête en bas, arbre et enfant sont mes favorites. Elles détendent bien les lombaires et l’ensemble de la colonne, ça fait un bien fou pour se décoincer le corps et l’esprit !

    1. Exactement !!
      Et si tu veux vraiment te concentrer sur les lombaires je te conseille vivement la posture du pigeon, elle est assez intense mais elle fait énormément de bien, surtout après une longue journée en télétravail !!

  2. Merci pour cet article pratique très intéressant et pour cette routine, que je vais tester ! 🙂 Les images aident beaucoup à visualiser c’est super, j’espère pouvoir lire d’autres de tes routines yoga ! Bonne continuation. 🙂

  3. Merci pour cet article. c’est vrai que le yoga est super pour évacuer le stress et aussi bien étirer tous les membres en douceur. J’aime bien faire quelques postures, mais en général, c’est la course à pied que je pratique pour évacuer le stress. 😊

    1. Merci pour ton commentaire !
      Oui, à partir du moment où tu as trouvé le sport qui te convient tout est bon pour évacuer le stress !
      Perso la course à pied c’est pas vraiment mon truc mais si je veux tout oublier et me défouler c’est vers la danse que je me tourne !!

  4. Bravo pour le design de ton blog et la structure de ton article, c’est vraiment très agréable à lire (et à regarder !), tu m’as vraiment donné envie de tester ces positions, et j’apprécie le fait que tu expliques la durée à tenir en nombre de respirations ! Merci pour ce bel article 🙂

  5. De mon côté, j’apprécie beaucoup les postures de la chandelle et la montagne (appelée aussi chien tête en bas), les postures d’équilibre comme l’arbre qui me procurent beaucoup de bien 😉
    Par contre, les postures ou je suis couchée sur le ventre ou comme l’enfant, j’ai à chaque fois mal à la tête ! Je n’arrive pas encore à savoir pourquoi..

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