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Que ce soit à cause d’une semaine de raclette et tartiflettes à la montagne ou alors un problème du quotidien, nous savons tous que les problèmes de digestion ne sont vraiment pas fun !


Mais si je te disais qu’avec quelques postures de Yoga pratiquées régulièrement tu pouvais améliorer les capacités de ton système digestif et vivre plus sereinement, tu me croirais ?

Ainsi aujourd’hui j’ai envie de t’expliquer comment le Yoga va pouvoir aider ta digestion et de te donner les 6 postures à pratiquer tous les jours pour avoir un système digestif plus performant !

Mais avant toute chose si tu es nouveau/nouvelle au Studio Vagabonde, je t’invite à aller lire mes 5 raisons de débuter le Yoga très rapidement !

Comment le Yoga aide la digestion

Si tu viens de découvrir le Yoga, tu comprendras très vite que lors d’une simple séance tu es souvent invité(e) à bouger ton corps dans toutes les directions.
Et soyons honnêtes, dans nos vies quotidiennes nous ne sommes vraiment pas habitué(e)s à ce genre de mouvements.

Torsions, étirements, inversions, ouvertures de coeurs, flexions, extensions….
Bref le but principal de la pratique des postures de Yoga, c’est de mobiliser tout ton corps, pour éviter qu’il ne finisse par rouiller à certains endroits et de ce fait devenir douloureux.

Et ce sont donc ces mouvements là, répétés au quotidiens et alliés à des techniques de respiration qui vont venir, masser et étirer ton système digestif, et ainsi t’aider à avoir une meilleure digestion.

Les bonnes postures pour une meilleure digestion

Toutes les postures de Yoga sont donc bonnes pour améliorer ta digestion au quotidien, mais bien évidemment certaines auront plus d’effets visibles rapidement que d’autres.
Et c’est donc de ces postures que je vais te parler tout de suite !

BALASANA / La posture de l’enfant

Balasana la posture de l'enfant

Comment faire :

  • Débutes à 4 pattes dans la posture de la table
  • Sur une expiration poses tes fessiers sur tes talons
  • Poses ton front sur ton tapis et étires tes mains loin devant toi
  • Tu peux aussi laisser tomber tes épaules vers le tapis et garder tes mains vers tes talons
  • Restes dans cette posture aussi longtemps que tu le voudras en prenant de grandes respirations.

UTTANA SHISHONASANA / La posture du chiot

Uttana shishonasana la posture du chiot

Comment faire :

  • Débutes la posture à 4 pattes dans la position de la table
  • Sur une expiration avance doucement tes mains vers l’avant de ton tapis
  • Penses à bien garder ton bassin au dessus de tes genoux pour travailler l’ouverture de coeur
  • Poses ton front, ton menton ou bien même ta poitrine sur ton tapis
  • Restes dans cette posture aussi longtemps que tu le voudras en prenant de grandes respirations.

BUJANGASANA / La posture du cobra

Bujangasana la posture du cobra

Comment faire :

  • Débutes la posture allongé sur le ventre
  • Places tes mains sous tes épaules et penses à bien garder les coudes contre ton buste
  • Sur une inspiration, plante bien tes pieds et tes jambes dans ton tapis, pousses légèrement sur tes mains et lèves ton buste
  • Essaies de garder tes épaules loin des oreilles et regardes droit devant toi
  • Restes dans la posture pendant au moins 3 grandes respirations.

MALASANA / La posture de la guirlande

Malasana la posture de la guirlande

Comment faire :

  • Débutes en TADASANA, la posture de la montagne, tes pieds doivent être écartés à la largeur de ton tapis et tes orteils tournés vers l’extérieur.
  • Sur une expiration plies les genoux et accroupis toi
  • Tu peux garder tes mains au sol si tu manques de stabilité
  • Ou alors places tes mains en prière au niveau du coeur et pousses tes coudes dans tes genoux pour travailler l’ouverture de hanche.
  • Restes dans cette posture aussi longtemps que tu le voudras en prenant de grandes respirations.

APANASANA / La posture des genoux à la poitrine

Apanasana la posture des genoux à la poitrine

Comment faire :

  • Débutes la posture allongé sur le dos
  • Sur un inspiration, plies tes genoux et ramènes les à ta poitrine
  • Entrelaces tes mains au dessus de tes tibias, comme pour te faire un câlin
  • Tu peux doucement te balancer d’avant en arrière ou de gauche à droite pour masser ton dos.
  • Restes dans cette posture aussi longtemps que tu le voudras en prenant toujours de grandes respirations.

JATHARA PARIVRTANASANA / La torsion sur le dos

Jathara parivrittanasana la torsion sur le dos

Comment faire :

  • Débutes la posture allongé sur le dos
  • Sur un inspiration, plies tes genoux et ramènes les à ta poitrine
  • Sur l’expiration laisses tes genoux tomber sur la droite
  • Ecartes tes bras en croix et penses à bien garder tes deux omoplates collées à ton tapis.
  • Ton regards est dirigé vers la gauche.
  • Restes aussi longtemps que tu le voudras dans cette posture en prenant de grandes respirations
  • Et recommences le même processus de l’autre côté.

La séquence à faire chez toi :

La séquence de yoga pour une meilleure digestion

Pour retrouver toutes les séquences à faire chez toi rendez vous par ici !

Le mot de la fin :

Voilà, nous touchons à la fin de cet article et tu connais désormais les Asanas qui t’aiderons à avoir une meilleure digestion grâce au Yoga.
J’espère que cet article t’aura plus et qu’il t’aidera à avoir une meilleure digestion
Rappelles toi aussi qu’il est important que tu sois indulgent(e) avec toi et que tu prennes le temps de pratiquer régulièrement pour prendre conscience de tes progrès dans la discipline du Yoga. 
Penses toujours à prendre de grandes inspirations et de grandes expirations et tout ira pour le mieux !

N’hésites pas à partager avec moi tes astuces pour évacuer le stress au quotidien ainsi que tes questions et tes suggestions pour les prochains articles.

Namasté

Aurlane

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