Très connue des adeptes de Yoga Ashtanga et Vinyasa, la posture de la chaise consiste à se tenir comme tu étais sur une chaise, mais sans la chaise en fait !
Tu comprend donc pourquoi elle fait partie de ces postures qu’on aimerais éviter si on le pouvait.
Mais au delà d’être si redoutée par tant de Yogis et Yoginis, elle est essentielle à connaitre quand tu veux te lancer dans le Yoga.
Alors si tu veux savoir d’où vient cette posture, quels sont ses bienfaits et comment bien l’aligner ou la modifier ne bouges pas, je t’explique tout dans cet article !

Avant toute chose, si tu es un nouvel arrivant sur le blog et dans l’univers du Yoga, je t’invites à aller lire cet article dans lequel je te donnes mes 7 astuces pour avoir une pratique régulière du Yoga.

La posture de la chaise qu’est-ce que c’est ?

Posture de la chaise
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Aussi connue sous le nom d’UTKATASANA, son nom en Sanskrit signifie la posture “puissante“, “féroce” et “inégale“.
Si on a tendance à l’appeler plus communément “posture de la chaise“, c’est tout simplement car elle consiste à donner l’impression d’être assis sur une chaise, mais sans la chaise sinon c’est moins fun !
Et si elle est connue sous le nom de la posture puissante en Orient c’est car en la pratiquant tu te sentiras fort(e), ancré(e), puissant(e) quoi.

UTKATASANA fait également partie intégrante de la Salutation au soleil B donc en plus d’être aussi redoutable que redoutée, elle est carrément inévitable !

Les bienfaits de la posture de la chaise

Evidemment, si la posture de la chaise est si présente dans les cours de Yoga ce n’est pas juste pour te faire souffrir.
UTKATASANA est aussi pleine de bienfaits auprès desquels tu regretterais de ne pas passer !

Voici donc une petite liste de toutes les bonnes choses que va t’apporter cette posture :

  • Renforcement des chevilles
  • Développement harmonieux des muscles des jambes
  • Tonification du dos et des muscles abdominaux
  • Amélioration du maintien corporel
  • Assouplissement de la cage thoracique
  • Meilleures capacités respiratoires
  • Sensation de force et d’ancrage
  • Renforcement de l’équilibre
  • Correction des déformations du pied (pieds plats, pieds étalés, pieds valgus)
  • Assouplissement des épaules

Autant de bonnes raisons de ne plus te plaindre de faire trop d’UTKATASANA pendant ta séance !

Comment bien t’aligner dans la posture de la chaise

Posture de la chaise

Je me répète mais comme toujours quand tu débutes dans le Yoga, il est important que tu te donnes du temps et que restes bienveillant(e) avec toi-même lorsque tu rencontres une nouvelle posture.
Le plus important ici, c’est que tu pratiques régulièrement et que tu ne te décourages pas. Vas à ton rythme et avec le temps tu seras capable de voir tes propres progrès.

Cependant je te laisse quelques conseils pour bien te positionner dans la posture de la chaise afin que tu puisses avoir toutes les clés pour enfin te sentir à l’aise dans cet Asana.

Et si jamais tu as besoin d’une aide visuelle pour bien te positionner dans la posture de la chaise, je t’invite à aller voir cette vidéo qui pourrait t’aider à enfin apprécier cet Asana.

Le départ de la posture

  • Commences debout en TADASANA, la position de la montagne.
    Tes pieds sont collés ou légèrement écartés pour plus d’aisance.
  • Sur une expiration fléchis les genoux comme si tu allais t’asseoir sur une chaise.
    Tes genoux doivent être juste au dessus de tes orteils.
    Tes cuisses doivent être parallèles (ou presque) au sol.
  • Sur une inspiration lèves tes bras en prière au dessus de ta tête.
    Ton regard doit être dirigé vers tes mains.

Le bon alignement

  • Tes genoux doivent être placés juste au dessus de tes orteils, surtout pas plus loin.
    Il faut que quand tu regardes tes pieds tu puisses voir le bout de tes orteils.
  • Tes cuisses doivent être plus ou moins à l’horizontale, parallèles au sol.
  • Tu dois pousser ton bassin vers l’avant pour être sûr(e) de ne pas creuser le bas du dos.
  • Penses à bien contracter tes abdos.
  • Ta poitrine est ouverte, tes épaules sont détendues, tes omoplates sont le plus près possible de ta colonne vertébrale.
  • Tes bras doivent être actifs et tes mains jointes en prière.

Ce qu’il faut éviter

  • Ne creuses pas le dos !
    Plies moins tes genoux si c’est plus simple mais penses à toujours garder les abdominaux contractés afin de protéger ton dos.
  • Ne plies pas les genoux plus loins qu’au niveaux de tes orteils.
    Penses plutôt à reculer tes fesses vers l’arrière si tu veux descendre plus bas afin de ne pas te blesser au niveau des genoux.
  • Ne soulèves pas les talons

Les modifications de la posture

posture de la chaise
Background photo created by yanalya – www.freepik.com
  • Places tes pieds à environ 30cm d’un mur et appuis ton dos contre le mur.
  • Pour plus d’équilibre au lieu de tendre les bras au dessus de la tête, tends les plutôt devant toi, parallèles au sol.
  • Tu peux placer une brique entre tes genoux en ayant les pieds à largeur de bassin afin de mieux sentir et contrôler la rétroversion du bassin.

Ce qu’il faut retenir sur la posture de la chaise

Voilà, nous touchons à la fin de cet article et tu sais désormais tout ce qu’il faut savoir sur cette posture phare de la pratique du Yoga qu’est la posture de la chaise. 
Mais avant de te laisser partir récapitulons ce qu’il est important de retenir sur UTKATASANA veux-tu ?

  • La posture de la chaise fait partie intégrante de la Salutation au soleil B.
    Donc si tu décides de pratiquer le Yoga Vinyasa ou le Yoga Ashtanga tu es quasiment certain(e) de ne pas lui échapper.
  • C’est une posture qui agit sur tout le corps et qui offres de nombreux bienfaits. Elle travaille à la fois dans la force et dans la souplesse comme beaucoup d’autres postures en Yoga.
  • Les débutants dans la discipline du Yoga se plaignent beaucoup de la difficulté de cette posture mais elle apporte tout de même un sentiment de force et d’ancrage qui est non négligeable.
  • Il est toujours important de faire de ton mieux pour t’aligner correctement dans la posture et de toujours penser à respirer lentement et profondément lorsque tu t’ancres en UTKATASANA.

J’espère que cet article t’auras plu et aura su lever pour toi le mystère de la posture de la chaise. 
Rappelles toi qu’il est important que tu effectue quelques salutations au soleil avant de te placer dans ta posture afin d’échauffer ton corps et de profiter d’UTKATASANA dans des conditions optimales.

N’hésites pas à partager avec moi tes doutes, tes question et même tes suggestions pour les prochains articles dans les commentaires ci-dessous.

Namasté,

Aurlane

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2 commentaires

  1. Bonjour Aurlane, merci beaucoup pour cet article très instructif. Tes conseils sont clairs et détaillés, c’est un véritable plaisir de lire ton blog. Je vais prendre le temps de faire mes postures avec plus de conscience 🙂 Un grand merci et bonne continuation. Sarah

    1. Merci beaucoup Sarah, ça me fait vraiment plaisir de voir que le blog te plait et qu’il te donne envie de continuer ta pratique du Yoga !
      Bonne continuation avec tes postures !

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