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SALAMBA : supporter – SARVANGA : tous les membres – ASANA : posture

Très souvent utilisée en cours de Yoga pour travailler les inversions et pour faire redescendre la pression, la posture de la chandelle est l’un des Asana essentiels à connaitre lorsque tu débutes ta pratique.

Voici donc une nouvelle fiche posture pour t’aider à trouver le SARVANGASANA qui te convient le mieux !

posture de la chandelle - Sarvangasana

Les bénéfices de la posture de la chandelle

Voici donc une liste exhaustive des principaux bienfaits de notre très chère posture du cobra :

  • Calme l’esprit
  • Favorise le retour veineux
  • Réduit le stress et la fatigue
  • Muscle les jambes et les abdominaux en douceur
  • Etire le haut du dos et les épaules
  • Aide à avoir une meilleure digestion

La posture étape par étape

Allongé sur le dos

Débutes la posture allongé(e) sur le dos

Genoux à la poitrine

Sur une inspiration ramènes les genoux à la poitrine

Mains en bas du dos

Places tes mains en bas du dos et en prenant appuis sur tes épaules lèves ton bassin vers le ciel

Posture de la chandelle - Sarvangasana

Tends les jambes

Les conseils d’alignement

  • Si tu n’est pas à l’aise avec les inversions ou si tu as des soucis d’hypertension ou de cervicales fragiles évite de pratiquer cette posture
  • Essaies de toujours laisser un espace entre ta nuque et ton tapis
  • Places le poids de ton corps sur tes épaules et tes avants bras plutôt que sur ta tête et ta nuque
  • Gardes les mains en bas de ton dos pour éviter de te blesser au niveau des cervicales

Les modifications de la posture

Allongé sur le dos jambes en l'air

Si cette posture te semble trop périlleuse ou que tu n’est pas à l’aise gardes ton bassin au sol et lèves simplement tes jambes vers le ciel.
Tu peux aussi prendre appuis sur un mur pour toujours plus de confort.

Posture de la charrue - Halasana

Pour aller plus loin dans l’étirement du dos tu peux t’installer dans la posture de la charrue HALASANA en allant poser tes pieds derrière ta tête.

La fiche posture

Fiche posture Sarvangasana - la posture de la chandelle
Step by step Sarvangasana - la posture de la chandelle

Cliques ici pour retrouver la liste complète des fiches posture !

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