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UTTHAN : étirement intense – PRISTHA : arrière du corps – ASANA – posture

Très souvent utilisée en cours de Yoga pour travailler les ouvertures de hanches ou pour étirer les jambes et le psoas, la posture du lézard est l’un des Asana essentiels à connaitre lorsque tu débutes ta pratique.

Voici donc une nouvelle fiche posture pour t’aider à trouver le UTTHAN PRISTHASANA qui te convient le mieux !

La posture du lézard - utthan pristhasana

Les bienfaits de la posture du lézard

Voici donc une liste exhaustive des principaux bienfaits de notre très chère posture du lézard :

  • Travaille l’ouverture des hanches
  • Aide à étirer le psoas
  • Renforce les muscles des jambes
  • Favorise le calme et la concentration
  • Etire la colonne vertébrale
  • Améliore la. digestion
  • Réduit les stress et l’anxiété

La posture étape par étape

Posture du chien tête en bas

Débutes dans la posture du chien tête en bas

Poses ton pied à l'extérieur de ta main

Poses ton pied droit à l’extérieur de ta main droite

Poses ton genoux au sol

Laisses ton genoux gauche se poser au sol

La posture du lézard - Utthan pristhasana

Si possible dépose tes coudes sur ton tapis

Les conseils d’alignement

  • Penses à bien garder tes deux hanches droites, pointées vers l’avant de ton tapis
  • Descends les épaules loin des oreilles pour ne pas créer des tensions dans le haut de dos
  • Penses à bien avoir ton genoux arrière pointé vers le sol pour ne pas te blesser

Les modifications de la posture

Posture du lézard avec blocs

Tu peux placer des blocs sous tes mains ou sous tes coudes si l’étirement est trop intense

Posture du lézard genoux levé

Pour aller plus loin dans la posture crochettes les orteils de ta jambe arrière et soulève ton genoux du sol

Posture du lézard mains au sol

Tu peux aussi te placer sur tes mains plutôt que sur tes avants bras.

La fiche posture

La fiche posture du lézard
Step by step posture du lézard

Cliques ici pour retrouver la liste complète des fiches posture !

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