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PARSVOTTANASANA : étirement intense du côté

Très souvent utilisée en cours de Yoga pour travailler l’étirement des jambes et de la colonne vertébrale, la posture de la pyramide est l’un des Asana essentiels à connaitre lorsque tu débutes ta pratique.

Voici donc une nouvelle fiche posture pour t’aider à trouver le PARSVOTTANASANA qui te convient le mieux !

La posture de la pyramide - parsvottanasana

Les bénéfices de la posture de la pyramide

Voici donc une liste exhaustive des principaux bienfaits de notre très chère posture de la pyramide :

  • Etire intensément l’arrière des jambes
  • Travailles l’équilibre
  • Etire la colonne vertébrale
  • Travaille l’ouverture de coeur et l’étirement des épaules
  • Améliore la digestion
  • Favorise le calme et la concentration

La posture étape par étape

Posture du chien tête en bas - adho mutha svanasana

Débutes la posture en chien tête en bas

Poses le pied entre les mains

Sur une expiration va poser ton pied entre tes deux mains

Tends la jambe avant

Tends ta jambe avant et étire ta colonne vertébrale pour avoir le dos le plus plat possible

Posture de la pyramide - Parsvottanasana

Sur une expiration, en gardant le dos droit, penches toi vers ta jambe avant, le plus possible.

Les conseils d’alignement

  • Penses à bien garder les deux hanches droites, face à ton tapis
  • Pour bien étirer l’arrière de la jambe recules la hanche de ta hanche avant
  • Si l’étirement est trop intense tu peux plier légèrement le genoux avant
  • Essaies de toujours garder le dos droit.
    Tu dois d’abord chercher à poser ton ventre sur ta cuisse, puis ta poitrine sur ton genoux et enfin ton front sur ton tibias.

Les modifications de la posture

Jambe avant tendue - posture de la pyramide

Tu peux rester penché(e) en avant avec le dos droit pour te familiariser avec l’alignement de la posture

Posture de la pyramide avec blocs

Tu peux placer des blocs sous tes mains

Posture de la pyramide avec sangle

Utilises une sangle pour rapprocher le sol de toi.

La fiche posture

Fiche posture de la pyramide
Step by step posture de la pyramide

Cliques ici pour retrouver la liste complète des fiches posture !

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