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ARDHA MATSENDRASANA : La posture de la torsion assise

Très souvent utilisée en cours de Yoga pour travailler les torsions et soulager les douleurs dorsales, la posture de la torsion assise est l’un des Asana essentiels à connaitre lorsque tu débutes ta pratique.

Voici donc une nouvelle fiche posture pour t’aider à trouver le ARDHA MATSYENDRASANA qui te convient le mieux !

La posture de la torsion assise - Ardha Matsyendrasana

Les bienfaits de la torsion assise

Voici donc une liste exhaustive des principaux bienfaits de notre très chère posture de la torsion assise :

  • Améliore la digestion
  • Mobilise toute la colonne vertébrale
  • Soulage les douleurs dorsales
  • Etire les hanches
  • Favorise le calme et la récupération
  • Réduit le stress et l’anxiété
  • Améliore la posture

La posture étape par étape

Début posture de la torsion assise

Débutes la posture assis(e) avec les jambes tendues devant toi

Posture de la torsion assise plies le genoux

Sur une inspiration plis ton genoux droit et poses ton pied droit du côté intérieur de ta cuisse gauche

Posture de la torsion assise étires la colonne vertébrale

Sur une inspiration étires les bras au ciel et étires toute ta colonne vertébrale

Posture de la torsion assise

Expires et pivotes ton buste vers la droite dans ta torsion

Les conseils d’alignement

  • Penses à bien garder tes deux ischions (les os des fesses) plantés dans ton tapis
  • Essaie d’utiliser tes abdominaux pour avancer plus loin dans ta torsion
  • Descends les épaules loin des oreilles
  • Tu peux aussi prendre un “bind” en passant ton bras gauche sous ta cuisse droite et en l’attrapant dans ton dos avec ta main droite.

La fiche posture

Fiche posture de la torsion assise
Step by step posture de la torsion assise

Cliques ici pour retrouver la liste complète des fiches posture !

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